Manejo de la ira

“Aferrarse a la ira es como agarrar un carbón caliente con la intención de tirárselo a otra persona, tu eres el que se quema.”

Buddha

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10 Técnicas Sobre Como Controlar La Ira 

1. Tomate un “tiempo de espera.” Aunque pueda parecer un cliché, contar hasta diez antes de reaccionar realmente puede controlar la ira. 

2. Obtener un poco de espacio. Para controlar la ira eficazmente tomate un descanso de la persona con la cual estás enojado con hasta que tus frustraciones desaparezcan un poco.

 3. Una vez que estés tranquilo, expresa tu enojo. Es saludable expresar tu frustración de una manera No Confrontacional. Mantener reprimido el sentimiento puede empeorar la situación. 

4. Haz algo de ejercicio. La actividad física puede Controlar La Ira al dar salida a tus emociones, especialmente si estas a punto de estallar. Ir a caminar o a correr, nadar, levantar pesas o tirar a la canasta. 5. Piense cuidadosamente antes de decir nada. De lo contrario, es muy probable que decir algo te arrepentirás. Recuerda que el Objetivo Principal de Como Controlar la Ira es no dañar a los demás, Puede ser útil escribir lo que quieres decir, para que puedas despegarte de los problemas. Cuando estas enojado, es fácil perderse.

 6. Identificar las soluciones a la situación. En lugar de centrarse en lo que te vuelve loco, Enfocate en Como Controlar La Ira, trabaja con la persona que te enfureció y resuelve el asunto en cuestión. 

7. A la hora de describir el problema Usa Declaraciones “Yo”. Esto te ayudará a evitar criticar o culpar, lo que puede hacer que la otra persona quede enojada o resentida y aumentar la tensión. Por ejemplo, decir: “Yo estoy molesto por que no ayudaste con las tareas del hogar,” en lugar de, “TU debiste haber ayudado en las tareas domésticas.” 

8. No guardes rencor. Si puedes perdonar a la otra persona, esto los ayudará a ambos. No es realista esperar que todos se comportan exactamente como tu quieres. 

9. Una excelente Tecnica para Controlar la Ira es usar el humor para liberar tensiones. Aligerar la tensión puede ayudar a relajarse. Nunca uses el sarcasmo, este solo lleva a herir sentimientos y hacer que las cosas empeoren.

 10. Practica técnicas de relajación. Practicar Habilidades Para Aprender a Relajarte y Eliminar el Estrés también puede ayudar a controlar su temperamento cuando pueden estallar. Practica ejercicios de respiración profunda, visualizar una escena relajante, o repetir una palabra o frase que calma a sí mismo, como “Take it easy”. Otros métodos de eficacia comprobada para Controlar la Ira son escuchar música, escribir en un diario y hacier yoga. 

http://www.controlatuira.com/detalles.html